В этой статье мы поговорим о том, как гарантировано получать инсайты и прорывные решения буквально по запросу.
Это вторая часть моей серии о том, как использовать своё подсознание на полную мощность.
Давайте я кратко напомню вам общую картину.
Наш мозг условно можно разделить на два отдела: сознание и подсознание. Да, это очень упрощённое разделение, но мы будем использовать его, чтобы не перегружать статью научными терминами.
Сознание – это слабый калькулятор. Он может поддерживать только 5-7 элементов в рабочей памяти. И имеет пропускную способность всего 40 бит в секунду.
Подсознание – это мощный суперкомпьютер. Он способен работать в несколько потоков, имеет пропускную способность 11 000 000 бит в секунду и у него есть доступ к 250 000 гигабайтам информации, которая накоплена в нашей памяти.
Очевидно, что мы должны перекидывать как можно больше работы на наше подсознание и выжимать из него максимум. Наша задача – научиться запускать его на полную мощность, чтобы получать прорывные инсайты в фоновом режиме.
Но проблема в том, что на практике мы постоянно блокируем этот суперкомпьютер.
Любой контроль префронтальной коры, любое осознанное волевое давление гасят активность нашего подсознания. Оно включается на полную силу только тогда, когда мы полностью убираем осознанный контроль.
Таким образом, мы можем выделить 3 режима, в которых наше подсознание будет работать на полную мощность. И каждый из них будет заточен под свои конкретные задачи.
Первый режим – это свободное блуждание мозга. Я подробнее рассказывал о нём в одной из своих предыдущих статей.
Здесь мы убираем все рамки и снимаем любой контроль. Мы сидим, смотрим в окно, а наш мозг в фоновом режиме проводит сотни параллельных вычислений, чтобы подсунуть нам прорывной инсайт.
Когда мы полностью убираем рамки, мозг начинает соединять самые неочевидные и далёкие друг от друга вещи. Что приводит к неожиданных прорывам.
Второй режим – протокол инкубации. Здесь мы сначала утомляем префронтальную кору мозговым штурмом, чем задаём вектор значимости. Затем оставляем задачу нерешённой и отключаем волевой контроль. В результате подсознание будет подкидывать нам решения и инсайты строго в рамках заданного вектора.
Этот протокол используется для решения конкретных задач в конкретных сферах. Так мы получаем гарантированный инсайт на заказ.
Сегодняшняя статья будет посвящена именно этому протоколу.
Третий режим – это состояние Потока. Здесь префронтальная кора отключается не целиком, а лишь частично. Внутренний критик заглушается, контроль ослабевает, но мы продолжаем поддерживать фокус и работать над конкретной задачей.
Так мы оказываемся в уникальном состоянии, когда наше внимание и мощности подсознания входят в идеальную синергию и работают как единый слаженный механизм.
В результате подсознание работает в реальном времени на полную мощность и производит вычисления, пока вы продолжаете находиться в сфокусированном режиме.
Каждый из нас знает это чувство. Всем нам приходили прорывные решения в самых неожиданных местах.
Вы днями ломали голову над сложной задачей, зашли в тупик, а затем – во время прогулки или за рулём – мозг внезапно выдаёт готовый, инновационный ответ.
И это типичный паттерн по которому происходили многие великие открытия.
Например, мы знаем, что Менделееву его таблица приснилась. А Архимед открыл свой закон, когда принимал ванну.
Точно также наши лучше открытия приходят к нам тогда, когда мы меньше всего этого ждём. В момент расфокуса и блуждания ума.
Протокол инкубации переводит этот стихийный процесс в управляемый режим. Мы можем запустить суперпротокол, который будет подкидывать нам гениальные решения и инсайты на заказ.
Он работает надёжно и предсказуемо: мы делаем всё строго по инструкции и в результате практически гарантированно получаем прорывную идею.
Таким образом, протокол инкубации может стать секретным супероружием, которое будет регулярно снабжать нас новыми инсайтами.
Если запустить этот конвейер и превратить его в ежедневную рутину, то мы будем получать по 350 прорывов в год. Что даст нам невероятное конкурентное преимущество над подавляющим большинством людей. Потому что практически никто не запускает протокол инкубации осознанно.
Мы все используем его только в случае острой необходимости, когда у нас нет другого выбора. Когда у нас появляется действительно важная задачи или проблема, которую по-другому невозможно решить.
И практически никто не запускает эту рутину добровольно, упуская огромные возможности.
Давайте разберёмся, почему, несмотря на все очевидные преимуществ, никто не запускает протокол инкубации по собственной воле?
Главное препятствие – это дискомфорт на этапе борьбы.
Для того, чтобы провести успешный мозговой штурм и достаточно утомить префронтальную кору, нам придётся потратить много энергии.
А наш мозг всегда стремится к экономии. Поэтому он не готов выделять ресурсы без веской на то причины.
В результате он будет саботировать процесс – начнёт мешать нам нагружать префронтальную кору. Он будет постоянно подталкивать нас бросить эту затею.
Но существует ещё более опасный физиологический механизм.
Если мы не можем быстро найти решение проблемы, то наш мозг начинает воспринимать это как угрозу.
В результате начинает вырабатываться кортизол, наш стресс повышается, а мышление становится туннельным.
Чем сильнее мы давим, чем активнее атакуем проблему, тем хуже становится наша способность мыслить ассоциативно и тем ниже шансы выдавить из себя адекватное решение.
Поэтому попытки решить проблему в лоб обречены на провал.
Этап борьбы неизбежно приносит нам негативные ощущения. Мы заходим в когнитивный тупик, наша префронтальная кора перегружена, мы ощущает тяжесть над глазами, уровень стресса повышен.
Но это тот дискомфорт, которым мы должны будем заплатить за гарантированное прорывное решение.
И, как это обычно и бывает, 99% людей выбирают оставаться неэффективными, лишь бы избежать этого дискомфорта.
Ещё один барьер, который блокирует запуск процесса инкубации – это наше неумение отключать внешние раздражители. Мы просто не можем позволить себе по-настоящему расслабиться
Мы редко отдыхаем, просто разрешая своему мозгу блуждать.
При любой паузе в работе мы хватаем телефон или включаем развлекательное шоу. Именно этот процесс ассоциируется у нас с отдыхом.
Но на самом деле это не отдых. Это просто смена одного раздражителя на другой.
Когда мы поддерживаем фокус на входящей информации, наша префронтальная кора активна и наше подсознание находится в заглушенном режиме.
Кроме того, в этом процессе замешана иллюзия непродуктивности.
Нам кажется, что просто сидеть и ничего не делать – это пустая трата времени.
Культ гиперактивности требует тратить каждую секунду максимально эффективно. Забивать время “полезными” действиями и удерживать внимание на задачах.
Мы буквально запрещаем себе просто сидеть и мечтать.
Ну и конечно, когда приходит срочная проблема и случается аврал, нам тяжело заставить себя сесть в тишине, надеть наушники с классической музыкой и ждать, когда наше подсознание подкинет нам качественное решение.
Итак, перейдём к пошаговому выполнению протокола инкубации на практике.
Он состоит из 4 последовательных этапов:
- Борьба
- Отпускание
- Прорыв
- Новое Плато
Далее мы подробнее остановимся на каждом из них.
Первый этап. Борьба.
Когда у нас есть острая, актуальная проблема, которая сидит в голове и не даёт покоя, мы легко найдём в себе силы для часового мозгового штурма.
Мы просто сядем за стол и органически, без волевых усилий погрузимся в работу. И будем штурмовать эту проблему до полного когнитивного утомления.
Главная сложность начинается тогда, когда у нас всё относительно стабильно. Когда нас ничего не тревожит и не зажигает.
Если мы хотим запускать этот протокол ежедневно, то нам придётся каждый день находить проблему, над которой мы будем концентрированно работать целый час.
Но трудность не в том, чтобы найти что-то важное. А в том, чтобы заставить мозг прилагать усилия и выделять ресурсы на когнитивную борьбу.
Мы не можем просто взять любую проблему наугад и назначить её нашим врагом на сегодня.
Если задача притянута за уши и назначается “по разнарядке”, амигдала и дофаминовая система не считывают её как эмоционально значимый стимул.
Если она не привязана к сильному желанию или не несёт реальной угрозы, то мозг просто откажется выделять на неё энергию.
И вместо того, чтобы работать над поиском решения, мы час будем бороться со своим собственным фокусом, который будет всё время рассеиваться.
Основные ресурсы будут тратиться не на борьбу с проблемой, а на сдерживание отвлекающих факторов.
В результате это будет бесполезное занятие, которое не сможет полноценно запустить процесс инкубации.
Поэтому ваша задача – найти не то, что кажется вам полезным, а то, что реально зажигает вас. То, что заставит вас час сконцентрировано просидеть над поиском решения.
Если вы знаете, что сегодня вам предстоит мозговой штурм, то вы должны будете уже с самого утра озадачиться поиском. Вам нужно найти интересные темы или раздражители, которые могут стать хорошими кандидатами.
Но это не значит, что вам нужно придумать проблему с нуля. Ваша задача – натренировать глаз на сбор аномалий.
Вы должны собирать эти раздражители. Замечать спорные тезисы в статье, странные комментарии, несостыковки в проекте. И всё это нужно сразу же записывать в специальный список. И затем вам останется лишь выбрать самый горячий раздражитель и всех собранных за день.
В любом случае вам будет полезно иметь список проблем, над которым можно было бы поработать в будущем. Иногда достаточно просто прочитать этот список и одна из тем вызовет эмоциональный отклик и даст топливо для работы.
Если время мозгового штурма подходит, а вы ещё не нашли стоящего кандидата, то придётся приходить к экстренным мерам – ввести мозг в состояние искусственного когнитивного диссонанса.
Вам нужно добиться ошибки прогноза. Когда текущая, устоявшаяся картина мира, которую создал мозг, сталкивается с убедительным фактом, который полностью ей противоречит.
Такая ситуация ощущается как угроза стабильности и устойчивости картины мира и, как следствие, выделяется огромное количество дофамина, чтобы закрыть этот диссонанс.
Один из моих любимых методов – почитать или посмотреть контент авторов, которые транслируют картину мира, которая вступает в конфликт с моей.
Обычно мы избегаем таких авторов, предпочитая находиться в информационном пузыре из удобного нам контента.
Но, когда мне нужна мотивация для этапа борьбы, я осознанно вхожу в этот дискомфорт. Так я могу получить гарантированный когнитивный диссонанс по запросу. И это даёт мне мотивацию и дофамин для часовой сессии мозгового штурма.
Более мягкий вариант – это использовать нейросеть. Возьмите одно из своих убеждений и попросите её занять противоположную позицию. Дайте ей такой промпт: “Докажи, что моё убеждение – это ошибка”.
Я считаю это компромиссным вариантом и использую довольно редко. Но, если вы не готовы к сильном дискомфорту, то можете начать с такого облегчённого процесса.
Итак, наша главная задача – не в том, чтобы найти важную идею. А в том, чтобы найти что-то, что зажжёт мозг и вызовет вспышку дофамина. То, что даст нам достаточно топлива, чтобы мы смогли внимательно думать об этом в течение 45-60 минут.
Нужно понимать, что мозг выделяет дофамин в двух случаях:
- Либо в случае высокоценного ожидания награды, когда мы чего-то страстно хотим.
- Либо когда сталкивается с интеллектуальным раздражителем, который запускает когнитивный диссонанс.
Поэтому наша проблема должна попасть в одну из двух этих категорий.
Сам процесс борьбы может походить в разных форматах. В первую очередь, это зависит от типа самой задачи.
Однако самый распространённый и универсальный сценарий мозгового штурма строится вокруг составления списка гипотез.
Например, представим, что вы хотите найти инновационное решения для своего нового продукта.
Тогда вы открываете чистый лист и начинаете выгружать мысли.
Ваша задача – записать в него как можно больше вариантов.
Первые десять пунктов пишутся очень легко. В этот момент вы просто выгружаете все очевидные варианты, которые лежат на поверхности.
Так вы очищаете оперативную память и освобождаете место для неочевидных вариантов.
Вторые десять пунктов дадутся вам значительно сложнее. Вам придётся долго ходить вокруг стола и всё глубже погружаться в раздумья. Вам придётся буквально выжимать из себя каждый следующий вариант.
В какой-то момент вы неизбежно упрётесь в тупик. Мы просидите 10 минут в глубоких раздумьях, но не сможете ничего придумать.
Это значит, что вы достигли когнитивного отказа.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Вот главные маркеры, на которые нужно обратить внимание:
- Вы должны чувствовать явную когнитивную усталость.
- Вы должны ощущать тяжесть в лобной доле мозга – это место за лобной костью прямо над глазами.
- А также фоновый стресс и дискомфорт.
Если все симптомы совпадают, значит, вы добились нужного эффекта. И пора заканчивать штурм.
Вам остаётся сделать последний штрих – задать подсознанию чёткий вектор.
Сформулируйте один точный, четкий вопрос и запишите его на стикере или белой доске.
Такая запись служит таргетной меткой для Дефолт-системы. Она задаёт точный вектор поиска в момент отключения контроля. Это тот вопрос, на который подсознание должно найти вам ответ.
Такая сессия борьбы запускает два фундаментальных нейрофизиологических эффекта:
Первый – доминанта Ухтомского. Мы задаём вектор и силу эмоционального заряда. Мы показываем, что текущая задача критична для нас. Мы как бы говорим подсознанию: “Эта задача жизненно важна. Все стандартные пути провалены. Мне нужно нетипичное решение.”
Второй – это эффект Зейгарник. Мы создаём напряжение от незавершённости работы. Мы даём подсознанию сигнал: “Действие не окончено, эту работу нельзя просто “сбросить” в архив.”
Конечно же, кроме составления списка гипотез существуют и другие форматы.
Это может быть сессия свободного письма или свободного говорения. Вы можете начать штурмовать идею в диалоге в нейросетью. Или даже поспорить или подискутировать со своим партнёром по мозговому штурму.
Выбирайте тот формат, который лучше всего работает для вас и который лучше всего подходит под вашу текущую задачу.
Второй этап. Отпускание.
Наша главная цель на этом этапе – ослабить контроль префронтальной коры и переключить мозг на фоновую работу. Так мы позволим нашему подсознанию беспрепятственно блуждать.
Для этого нам нужна деятельность с низкой когнитивной нагрузкой, которая задействует тело, но оставляет мысли свободными.
Вот виды деятельности, которые мы можем использовать:
- Прогулка без наушников и телефона.
- Рутинная бытовая активность: мытьё посуды, душ, уборка.
- Простые физические упражнения: бег, растяжка.
- Механические паттерны: рисование, перебирание чёток, вязание.
Большинство из нас по умолчанию используют прогулку или душ. Именно во время этих занятий нам пришло больше всего инсайтов. Так что начните с проверенных, привычных вам вариантов.
Хорошо, вот несколько дополнительных советов, которые повысят вероятность того, что подсознание подкинет нам прорывное решение.
Первый совет. Избавьтесь от внешних раздражителей.
Наш мозг должен войти в состояние блуждания или транса. С точки зрения нейробиологии это Альфа- или Тета-ритмы.
Поэтому нам нужно избавиться от любых раздражителей, которые мешают находиться в этом состоянии. Это касается любых громких звуков, энергичный музыки, особенно со словами, ярких вспышек и визуальных стимулов.
Нам нужно либо оказаться в тихом помещении, либо надеть наушники с шумоподавлением. Старайтесь не смотреть на экран, направьте взгляд на стену или на пейзаж за окном.
Второй совет. Мы не должны пытаться полностью отключить префронтальную кору – лечь на диван, закрыть глаза, надеть наушники с шумоподавлением и устроить себе сенсорный вакуум.
Для идеального блуждания подсознания наша префронтальная кора должна продолжать работать хотя бы на 10%.
Поэтому так хорошо работают монотонные занятия с минимальной когнитивной нагрузкой, которые задействуют тело, но освобождают мысли.
Третий совет. Не пытайтесь взять процесс генерации инсайтов под контроль.
Если вы будете стоять под душем и с нетерпением ждать инсайта, то неизбежно снизите активность подсознания. Вы не сможете полностью расслабиться и не получите никаких прорывных идей.
Ваша задача – полностью ослабить волевой контроль. Вы должны разрешить себе просто постоять в душе и не получить инсайта.
Прорывное решение придёт только тогда, когда мы его не ждём. Поэтому просто расслабьтесь и доверьтесь процессу.
Третий этап. Прорыв.
После того, как вам в голову пришёл инсайт, его нужно записать как можно быстрее. Вы не можете полагаться на свою память.
Здесь можно вспомнить цитату Сета Година: “Каждому из нас приходят новые идеи. Разница только в том, что, в отличие от остальных, я их записываю.”
Вы должны учитывать, что время полураспада инсайта всего 60 секунд. Если вы не записали его за это время, что он пропадёт. Эмоция от получения прорыва останется, а детали затрутся.
Вы будете помнить, что вам в голову приходила какая-то важная идея, но не будете помнить, какая именно.
Поэтому всегда держите телефон неподалёку. Инсайт нужно быстро записать в заметки или надиктовать.
Одна из самых частых ошибок в том, что люди записывают свои идеи слишком кратко.
Когда вы фиксируете инсайт, вам кажется, что всё и так понятно. Зачем тратить лишнюю энергию для того, чтобы подробно расписывать очевидную мысль?
Но когда вы наткнётесь на эту заметку через пару дней, вы уже забудете контекст и не сможете вспомнить, что она значит.
Так что старайтесь написать хотя бы несколько предложений, чтобы при перечитывании заметки вы могли вспомнить контекст.
Ещё одна ошибка – это внутренняя цензура.
Когда инсайт приходит вам в голову, он может звучать странно или даже глупо. Вам может показаться, что в этой идее нет перспективы. В такие моменты включается внутренний критик, который хочет заблокировать новую идею.
Поэтому введите строгое правило: вы не можете критиковать качество инсайта в на этапе прорыва.
Ваша задача – просто записать эту идею в заметки. А оценивать её вы будете потом – во время рабочей сессии.
После того, как вы записали инсайт, вы можете воспользоваться дофаминовым хвостом.
Когда вам в голову приходит прорыв, это всегда сопровождается всплеском дофамина. Это повышает вашу мотивация и любопытство.
И это состояние можно использовать для того, чтобы разогнать инсайт и развить свою мысль.
Для этого вы можете воспользоваться одним из методов Генеративного обучения.
Проведите в голове мысленное тестирование новой гипотезы. Или представьте, что вы пытаетесь объяснить кому-то свою новую идею.
Так вы глубже усвоите новую мысль, поставите на неё маркер важности и, возможно, сразу перенесёте её в долговременную память.
Кроме того вы можете использовать дофаминовый хвост, чтобы начать новую рабочую сессию. Так вы легко преодолеете сопротивление, проще войдёте в состояние Потока и сможете полноценно поработать над этим инсайтом.
Четвёртый этап. Новое плато.
После того, как инсайт получен и зафиксирован, происходит важное изменение: вы возвращаетесь к задаче совершенно в другом состоянии.
Сложная проблема, которая ещё утром казалась неразрешимой, переходит из категории “Хаос и неизвестность” в категорию “Понятный алгоритм действий”.
Когда вы понимаете, что решение есть, то стресс спадает и на его место приходит спокойная уверенность.
Подсознание уже нашло решение и осталось только перевести его в пошаговый план.
Главное преимущество регулярных сессий запуска протокола инкубации – это двиг мышления.
Вы больше не боитесь сложных задач и тупиков.
Теперь вы знаете, что любой затык – это просто неизбежная фаза борьбы.
Так вы обретаете контроль над собственной эффективностью. Вы знаете, что у любой проблемы есть решение и ваш мозг найдёт его, если ввести его в правильное состояние.
Итак.
Главный результат этого протокола – даже не сами инсайты, а сдвиг в вашей идентичности. Вы больше не будете пасовать перед сложными, туманными задачами.
С этого момента любой тупик для вас – лишь знак того, что эта задача не поддаётся лобовой атаке, и пора передать её суперкомпьютеру подсознания.