Какая самая опасная форма прокрастинации и саботажа? Это та, которая выглядит как настоящая продуктивная работа.
Когда мы явно бездельничаем вместо того, чтобы работать, это очевидная прокрастинация. Мы легко её замечаем. И она вызывает дискомфорт и желание что-то изменить.
Но когда мы находимся в иллюзии полезной деятельности и получаем дофамин за имитацию работы – заметить саботаж становится почти невозможно.
Вот как это обычно это происходит.
Вы работали весь день и делали это очень продуктивно. Вы довольны собой.
Вы анализировали конкурентов, разрабатывали план, выписывали идеи, мысленно решали потенциальные проблемы.
Вы изучили много материала по теме и даже успели прочитать несколько глав очень полезной книги.
В конце дня вы смотрите на свои записи, чувствуете приятную усталость и искренне считаете, что день прошёл не зря.
Но давайте взглянем на сухие факты: насколько вся эта суета приблизила вас к запуску проекта? Насколько вы реально продвинулись?
Если вы будете максимально честны с собой, то придёте к жёсткому выводу: на самом деле всё это время вы находились в иллюзии продуктивности. Вы имитировали загруженность для того, чтобы спрятаться от по-настоящему важных дел.
Это коварная ловушка, которую все мы регулярно попадаем. И, конечно же, я не являюсь исключением. Иногда я даже специально конструирую её для себя.
Сам выкапываю яму, а потом сам в неё прыгаю.
Когда мне предстоит сделать что-то дискомфортное и неприятное, я придумываю себе важные дела, которые якобы не требуют отлагательств. И полностью концентрируюсь на них.
А потом спокойно оправдываю себя: “Я не успел сделать это неприятное дело, потому что я занимался другими важными вещами. Так что сделаю его завтра.”
Так я мастерски избегаю чувства вины и могу легально прокрастинировать без угрызения совести.
И честно говоря, я добился высокого мастерства в этом искусстве самообмана.
Стивен Прессфилд в своей книге “Война за искусство” называет это “Сопротивлением в маске благодетели”.
А Джеймс Клир, автор книги “Атомные привычки”, разделяет всю активность на две категории: Движение и Действие.
Первая категория – Находиться в движении.
Сюда входит потребление контента, чтение книг, прохождение курсов, сбор информации.
Мы обожаем такие занятия, потому что здесь невозможно допустить ошибку, потерпеть неудачу, получить отказ или критику.
Все эти безопасные действия дают нам иллюзию, что мы сегодня хорошо поработали и провели время с пользой, хотя фактически никаких реальных изменений не произошло.
- Если вы набросали 20 идей для статей – вы в движении.
- Если вы ищете комплексы упражнений и изучаете рационы питания – вы в движении.
- Если вы составили идеальный контент-план – вы в движении.
Вторая категория – Совершать действие.
Сюда можно отнести публикацию статьи, запуск рекламы, звонок клиенту, отправка коммерческого предложения, принятие решения.
Наш мозг не любит такие занятия, потому что они влекут за собой риски неудачи, критики и отверждения. Но только они меняют реальность и приводят нас к результату.
- Когда вы сели и написали статью – вы совершили действие.
- Когда вы пришли в зал и сделали 10 отжиманий – вы совершили действие.
- Когда вы опубликовали пост или запустили рассылку – вы совершили действие.
Вот в чём здесь парадокс. Д вижение само по себе может быть полезно. Но оно никогда не приведёт к результату. Зато оно может привести к хронической прокрастинации.
Это идеальное место, чтобы безопасно спрятаться, ведь пока вы готовитесь вы не можете потерпеть неудачу.
Я знаю людей, которые годами готовятся к открытию своего бизнеса, но не сделали ни одного реального шага. Уверен, вы тоже знаете много таких людей. А может быть, сами являетесь одним из них.
Одним из главных двигателей такого поведения является дофамин. Дело в том, что это нейромедиатор предвкушения и поиска, а не самого результата.
Когда мы читаем книгу или проходим курс, наш мозг выделяет дофамин так, как будто мы уже применяем эти знания и получаем результат. Мозг получает дофаминовую награду от предвкушения успеха, не тратя энергию и не подвергаясь риску.
В таком поведении не было бы ничего плохого, если бы оно не подменяло собой реальную работу и не провоцировало бы прокрастинацию.
Ещё одним двигателем такого поведения выступает амигдала – наш древний отдел мозга, который отвечает за страх и тревогу.
Представим, что вы решили запустить проект.
Совершать реальные действия будет страшно. Амигдала боится сделать шаг в сторону неопределённости. В сторону потенциальной неудачи и критики.
Поэтому мы бессознательно пытаемся саботировать это действие.
Но если вы просто ляжете и будете листать ленту в соцсетях, то ваш мозг сразу раскусит ваш саботаж.
И тогда амигдала начнёт заливать вас двойным стрессом – от нерешённой задачи и от собственной неэффективности. Вы начнёте испытывать чувство стыда и тревоги: “Я ленивый, я трачу время впустую, моё будущее под угрозой”.
Если же вместо этого вы начнёте заниматься имитацией деятельности, то амигдала замолкнет. Ей кажется, что всё под контролем: “Угрозы нет, мы находимся в безопасной фазе подготовки”.
Так что такая имитация является идеальным обезболивающим. Амигдала молчит, дофамин вырабатывается. Проблема лишь в том, что не приближает вас к реальному результату.
Позже в этом видео я дам вам конкретные инструменты, которые помогут справиться с этой коварной формой саботажа.
Но сначала давайте подробнее поговорим про главное оправдание мозга – ощущение, что вы “ещё не готовы” к реальному действию.
Будем объективными: это ощущение логично, справедливо и оправдано. Нам действительно не помешало бы лучше подготовиться и собрать больше информации. Возможно, даже просчитать разные варианты развития событий.
Но очень часто мы переоцениваем важность подготовки. В большинстве случаев мы можем безболезненно сократить этот этап или вообще от него отказаться.
Вот два главных принципа, которые вам нужно понять.
Во-первых, потребность в уверенности никогда не будет удовлетворена.
Если вы думаете, что наступит такой момент, когда вы сможете с уверенностью сказать: “Всё, теперь я точно готов”, то вы глубоко заблуждаетесь. Вы никогда не будете чувствовать себя на 100% готовым, как бы вы ни старались.
Вам нужно понять это как можно раньше и научиться действовать, несмотря на фоновое ощущение неготовности.
Дайте себе строго фиксированный срок на подготовку. Установите жёсткий дедлайн, после которого вы точно начёте действовать, неважно, насколько готовыми вы себя ощущаете.
Во-вторых, измените своё отношение к самому процессу обучения и развития.
В подавляющем большинстве случаев вам будет эффективнее сначала действовать, а только потом обучаться.
То есть вы сначала сталкиваетесь с реальностью и совершаете ошибки и только потом ищите информацию, которая поможет улучшить вашу работу и исправить ошибки.
Давайте представим, что вам нужно написать свой первый пост для Телеграм-канала.
Раньше вы могли потратить неделю на подготовку. Вы читали статьи и смотрели обучающие видео. Собирали формулы копирайтинга. Анализировали контент конкурентов. И только потом переходили к написанию своего первого поста.
Проблема здесь в том, что вы пытались заранее предугадать все ошибки и не допустить их. Но вы даже не представляли, с какими реальными трудностями столкнетесь на практике.
Поэтому я предлагаю вам использовать новый, контринтуитивный и намного более эффективный подход.
Вам не нужно тратить неделю на подготовку. Вы просто садитесь и пишите первый плохой черновик из головы. Вы сразу же совершаете реальные ошибки.
Теперь когда вы столкнулись с задачей на практике, вы точно понимаете, чего вам не хватает. Вы сразу видите все свои пробелы. И теперь вы ищите конкретную информацию, которая поможет вам исправить реальные проблемы, а не те, которые вы сами себе придумали.
Максимальный прогресс в обучении мы получаем не тогда, когда набираем теорию впрок, а когда совершаем практические ошибки и исправляем их.
Поэтому, если вы хотите быть по-настоящему эффективными, то используйте метод быстрого действия вместо предварительной подготовки.
Когда мы меняем своё отношение к этим этапам, мы убиваем сразу двух зайцев: устраняем дофаминовый саботаж и увеличиваем скорость освоения новых навыков.
В современной когнитивной науке такой подход называется Продуктивной неудачей.
Его автор, профессор Ману Капур, доказал, что наш мозг способен глубоко усвоить информацию только в том случае, если он сначала столкнулся со сложной задачей, упёрся в тупик и ощутил острый дефицит конкретного знания.
Когда вы учитесь впрок, у вашего мозга нет реального запроса на информацию. Вы перегружаете себя теорией, потому что не понимаете, какая именно информация пригодится вам на практике. И как следствие усваиваете материал поверхностно.
Хорошо. Если вы хотите вырваться из ловушки бесконечной прокрастинации и стать по-настоящему эффективными, то у меня есть для вас конкретные советы, который помогут вам это сделать.
Первый совет. Выделите ограниченное время на подготовку и установите чёткий дедлайн.
Подготовка и сбор данных действительно могут быть полезны.
Но их польза заключается не в том, о чём вы могли подумать.
Этот этап нужен для того, чтобы вы приняли важное решение, стоит ли вам вообще продолжать.
В процессе подготовки вы можете осознать неожиданную вещь: что вы не готовы прилагать реальные усилия и совершать те действия, которые необходимы для результата.
Если вы быстро поймёте, что не готовы инвестировать время и ресурсы в этот проект, то это сэкономит вам кучу времени.
Но если вы твердо решили отправиться в это путешествие, то ваша главная задача – не дать подготовке превратиться в бесконечную прокрастинацию.
Поэтому дайте себе неделю, чтобы определиться, действительно ли вы серьёзно настроены и готовы совершать реальные действия.
Если не готовы, то закройте эту тему, прекратите имитировать деятельность и переключитесь на другие задачи.
Если готовы, то как можно быстрее начинайте действовать, совершать ошибки и получать обратную связь от реальности.
Второй совет. Отслеживайте пропорцию Создания и Потребления.
Внимательно следите, на что конкретно вы тратите свои рабочие сессии.
Держите в голове, что на реальную работу нужно направлять в 2–4 раза больше времени, чем на потребление информации.
В конце каждого дня проводите аудит своих действий, чтобы оценить его эффективность. Для этой оценки используйте шкалу риска.
Не забывайте, что мы саботируем реальную работу и прячемся за иллюзией, потому что боимся ошибок и избегаем риска.
Поэтому ежедневно задавайте себе вопрос: “Сколько по-настоящему рискованных действий, которые могли не получиться, я сегодня совершил?”
Отслеживайте, сколько касаний с реальностью вы совершили, сколько ошибок сделали, сколько отказов получили.
Только этот показатель отражает ваш реальный прогресс. Часы, которые вы потратили на создание видимости бурной деятельности, не стоят абсолютно ничего.
Третий совет. Ешьте слона по кусочкам.
Чем масштабнее, сложнее и туманнее задача, тем она кажется нам страшнее.
Представьте, что вам нужно запустить сложный проект и вы даже не понимаете, с какого края к нему подступиться. В таком случае вы вероятнее начнёте прятаться от этой задачи за бесконечной подготовкой.
Чтобы снять этот страх, разделите сложную задачу на небольшие шаги. Не пытайтесь проглотить целого слона – начните есть его по кусочкам.
Допустим, вы хотите стать инфлюэнсером и построить свою медиа-империю.
Эта задача кажется сложной или даже невыполнимой. Поэтому есть огромный соблазн сбежать в бесконечную подготовку.
Вы начнёте работать над бизнес-планом, разрабатывать стратегию, разбирать кейсы и смотреть интервью с успешными инфлюэнсерами, чтобы узнать их секреты.
Но вместо этого сосредоточьте свой фокус на простой, элементарной задаче – написать первые пять постов для своего канала.
Эта задача понятна, измерима и не вызывает паники. Когда вы выложите эти пять постов, поставьте следующую микро-цель – написать ещё пять.
Только так – шаг за шагом, сквозь серию небольших реальных действий – вы дойдёте до масштабного результата без стресса и саботажа. И в процессе вы получите необходимый опыт и инсайты.
Четвёртый совет. Ставьте себе строгие дедлайны.
Иллюзия продуктивности расцветает там, где есть избыток времени.
В таком случае в полную силу работает закон Паркинсона: работа заполняет всё время, отпущенное на её выполнение.
Если вы выделяете себе целую неделю на написание одного поста, то ровно столько вы и потратите. Причём 90% этого времени вы будете собирать данные, полировать структуру и прятаться за подготовкой.
Но если вы поставите себе жесткое условие – выпускать по посту каждый день, то окажется, что этого времени вполне хватает.
У вас не будет времени на саботаж. Вы быстро отбросите всё лишнее и сосредоточитесь искулючительно на том, что ведёт к реальному результату – к опубликованному посту.
Так что искусственно ограничивайте сроки и ставьте себе жёсткие дедлайны. Это самый быстрый способ отделить зёрна от плевел, реальную работу от бессмысленном имитации.
И в заключении я хочу дать вам не столько совет, сколько конкретное практическое задание.
Теперь, когда вы поняли в чём заключается ловушка имитации, вам нужно начать делать первые шаги, чтобы из неё вырваться.
Просмотрите свой план работы на завтра. Найдите одно лишнее действие, которое не приближает вас к реальному результату. Это безопасная задача, которая кажется полезной, но на самом деле используется для саботажа.
И затем просто вычеркните её из списка.
А вместо него придумайте и запишите в свой план что-то смелое. Действие, которое сопряжено с риском ошибки, отторжения или неудачи.
И завтра утром первым делом съешьте эту лягушку. Выполните это действие в самом начале рабочего дня. Не откладывайте его на потом, иначе мозг придумает срочные более важные дела и заставит вас бесконечно откладывать эту смелую задачу.
Это будет первый важный шаг, который задаст новое направление для вашей работы. Внедряйте такие задания каждый день и выполняйте их в первые рабочие часы. Так вы автоматически снизите потребность в саботаже.