Это статья – о том, как использовать скрытые ресурсы своего мозга на полную мощность.
Сразу уточню: здесь не будет эзотерики, хаков или псевдонаучных манипуляций. Только доказанная нейробиология.
Правда в том, что у нас в голове находится мощный суперкомпьютер, который большинство из нас просто не использует.
Мы не знаем, как им управлять, и поэтому глушим его с помощью гаджетов, соцсетей и дешёвого дофамина.
Но, если вы запустите его и научитесь управлять им, то сможете использовать своё подсознание, как главное конкурентное преимущество.
Если вы разблокируете силу своего суперкомпьютера, то начнёте получать инновационные решения и прорывные инсайты в фоновом режиме.
И далее я расскажу, как это сделать.
Итак.
Наш мозг условно можно разделить на два отдела: сознание и подсознание.
К сознанию мы относим префронтальную кору и центральную исполнительную сеть.
К подсознанию – базальные ганглии, дефолт-систему и лимбическую систему.
Да, нейробиологи скажут, что это упрощённая картина мозга. Но мы будем использовать именно её, чтобы не перегружать статью и не лезть в научные дебри.
Вот главное, что нужно понимать: наше подсознание – это суперкомпьютер, который нам подарила природа.
Он способен обрабатывать 11 миллионов бит в секунду. И при этом он потребляет мало энергии и работает в фоновом режиме.
На фоне этого суперкомпьютера наше сознание – это слабый калькулятор с пропускной способностью всего 40 бит в секунду. Хочу ещё раз обратить ваше внимание: это в сотни тысяч раз ниже, чем у подсознания.
Кроме того, этот неэффективный, линейный калькулятор сжирает огромное количество глюкозы и быстро устаёт.
Нейробиологи увидели этот контраст ещё очень давно.
Они сразу поняли, что калькулятор не предназначен для того, чтобы перерабатывать все те огромные массивы информации, которые мы получаем. И конечно же, он не способен генерировать эффективные решения и выводы.
У него просто не хватит на это мощности.
Настоящая аналитическая работа и поиск скрытых связей всегда происходят в подсознании.
Сознание даёт подсознанию задачу, получает от него готовый ответ, а потом просто переводит его на язык логики.
Многие годы в науке бытовало мнение, что подсознание подкидывает нам продуманные решения, а сознание работает как модератор. То есть оно принимает решение: реализовать то, что предлагает подсознание, или отбросить.
Но в последнее время наука начала признавать, что подсознание имеет над нами куда больше власти.
Сознание – это всего лишь пресс-секретарь, который узнаёт о решении уже после того, как оно было реализовано. И затем лишь оправдывает его, то есть придумывает ему красивое логичное объяснение, создавая для нас иллюзию контроля.
Итак, в нашей голове находится суперкомпьютер, которым мы не умеем управлять и который сложно запустить и контролировать.
И если мы научимся использовать его эффективно, то получим огромное преимущество.
Каждый из нас неоднократно ощущал всю реальную мощь своего подсознания, когда заставлял его работать в полную силу.
Вот знакомый всем нам сценарий.
Допустим, у вас есть какая-то проблема и вы пытаетесь найти для неё решение.
Сначала вы начинаете делать это осознанно. То есть вы просто думаете и перебираете решения.
Но проблема в том, что в такие моменты ваша префронтальная кора активна. Она пытается контролировать процесс мышления и не даёт подсознанию включиться на полную мощность.
Поэтому во время таких мозговых штурмов вы приходите к поверхностным, примитивным и неэффективным решениям.
И это неудивительно. Когда вы осознанно напрягаете своё сознание, вы используете самый слабый процессор в своей голове. Вы пытаетесь использовать для расчётов калькулятор, пока суперкомпьютер находится в спящем режиме.
И затем, как только вы начинаете испытывать когнитивное утомление, вы останавливаете процесс мышления и идёте в душ.
В этот момент префронтальная кора теряет контроль и ваш мозг начинает блуждать.
Когда сознание отключается, подсознание просыпается и запускает сотни параллельных вычислительных процессов.
И как следствие оно начинает генерировать для вас качественные решения, о которых вы даже не думали.
В результате вы можете получить прорывной инсайт, который заставит вас выбежать из душа, чтобы найти телефон и записать пришедшую в голову идею.
Лично я сам неоднократно мокрый бегал по квартире в поисках телефона. Поэтому, чтобы не допускать этого, берите телефон с собой в душ и кладите его на расстояние вытянутой руки.
Хорошо, давайте заглянем под капот и подробнее разберёмся в этом процессе. Что вообще происходит в мозге в эти моменты?
Когда мы думаем осознанно, центральная исполнительная сеть работает, как узкий прожектор. Она фиксирует наше внимание на 3-4 очевидных вариантах.
И при этом она подавляет активность остальных зон мозга. Для этого она использует тормозной нейромедиатор.
То есть активируя своё сознание, мы буквально замуровываем себя в узком коридоре мыслей.
Подсознание же работает в режиме “расфокуса”.
Прожектор гаснет, торможение снимается, и мозг начинает сканировать всю свою базу данных.
Он анализирует миллионы прошлых воспоминаний, ассоциаций, случайно услышанных фраз и связывает их между собой. Именно так мы и получаем неочевидные, прорывные инсайты.
Главная проблема здесь в том, что сознание и подсознание не способны работать одновременно. Суперкомпьютер включается только тогда, когда префронтальная кора отключает контроль.
Понимая это, многие творческие люди и инноваторы специально используют этот протокол.
Они сначала устраивают мозговой штурм и утомляют префронтальную кору. Так они задают вектор и дают подсознанию цель. А также создают условия, чтобы префронтальная кора проще отключилась.
А затем расслабляются, опускают контроль и позволяют мозгу блуждать.
Они переключаются на действие, которое задействует тело, но не требует включения мышления. Это душ, прогулка без наушников, мытьё посуды, плавание и другие монотонные физические упражнения.
И в результате подсознание начинает подкидывать им прорывные решения. И это случается практически неизбежно.
Официально такой метод называют Протоколом Инкубации и он невероятно эффективен.
Поэтому неудивительно, что его применяло огромное количество известных инноваторов: Эдисон, Стив Джобс, Моцарт, Франклин, Тесла и ещё сотни других выдающихся людей.
Прямо сейчас мы не будем погружаться в этот метод – я более подробно разберу его в отдельном видео.
Сегодня у нас другая задача – научиться задействовать подсознание в течение дня для решения проблем и генерацию прорывных идей.
Итак, у нас есть внутренний суперкомпьютер, который потребляет очень мало энергии и работает в фоновом режиме.
И у каждого из нас есть возможность использовать его для своих конкретных целей.
Но подавляющее большинство не пользуется тем, что им подарила природа. Так они упускают возможности, которые находятся у них перед носом.
В течение дня у всех нас есть перерывы, в которых наш фокус рассеивается. Это происходит, когда мы занимаемся бытовыми делами, ждём в очереди, едем в транспорте, сидим за рулём или пережёвываем пищу.
И это идеальные условия для того, чтобы наше подсознание включилось в работу и начало просчитывать что-то полезное для нас.
Но вместо этого, мы тратим время на совершенно бесполезные действия.
Главная проблема в том, что большинство из нас не может оставаться в тишине один на один со своим собственным мозгом.
Это точно подметил Навал Равикант в своём известном высказывании: “Все человеческие проблемы происходят из-за неспособности человека спокойно посидеть в одиночестве в комнате”.
Дело в том, что эволюция превратила наш мозг в “генератор тревоги”. И современные гаджеты и соцсети стали спасительной таблеткой от это тревоги. Так мы сами загнали себя в ловушку.
Нужно понимать, что у нашего мозга есть важная эволюционная функция – он работает, как машина по предсказанию будущего.
Мозг постоянно генерирует негативные сценарии для того, чтобы уберечь нас от негативных последствий.
Так он заставляет нас разрабатывать альтернативные планы действий на тот случай, если всё пойдёт не по задуманному сценарию.
Этот эффект называется Негативным уклоном. В состоянии покоя дефолт-система мозга стремится загружать в рабочую память самые худшие сценарии.
Поэтому неудивительно, мы не хотим оставаться один на один со своим мозгом.
Он либо запускает самокопание – то есть прокручивает воспоминание о наших прошлых ошибках и вытягивает на поверхность негативные, деструктивные мысли.
Либо же он начинает нагонять жути – то есть моделирует будущие социальные угрозы.
В результате после такого спокойного сидения в одиночестве в комнате мы загоняемся и испытываем стресс и повышенную тревожность.
Большинство из нас не умеет справляться с такими ситуациями. Поэтому мы стараемся защититься. Но делаем это самыми очевидными методами.
Мы затыкаем уши наушниками с подкастом, берём в руки телефон или включаем на фоне развлекательное шоу. Всё это – лишь бы не испытывать стресс, который нам подкидывает наш собственный мозг.
Вот какой спасительный протокол мы запускаем:
Когда мы остаёмся в одиночестве мозг начинает нагонять жути. Амигдала выделяет кортизол. И мы начинаем ощущать дискомфорт, стресс и тревогу.
Мы начинаем искать спасения: что-то, что быстро выключит дефолт-систему. Самый простой способ сделать это – получить внешний стимул.
Мы берём телефон и начинаем скроллить ленту или смотреть видео. Поток информации захватывает внимание и подсознание засыпает.
В результате тревога исчезает, но мозг запоминает паттерн: “Телефон = спасение от стресса”.
Так мы приходим к двум неизбежным негативным последствиям.
Во-первых, мы угнетаем свою дофаминовую систему.
Телефон становится не только спасением от стресса, но и источником дешёвого дофамина. И мы быстро подсаживаемся на эту иглу. Наши рецепторы становятся менее чувствительными и нам требуется всё больший уровень стимуляции.
Наше внимание становится поверхностным, мы постоянно отвлекаемся. И, как следствие, теряем способность фокусироваться и глубоко работать.
Во-вторых, мы упускаем возможности.
Вместе с тревогой мы заглушаем и весь творческий потенциал своего подсознания.
Мы целенаправленно вводим наш суперкомпьютер в спящий режим. И теперь, вместо того, чтобы связывать идеи и генерировать инсайты, он простаивает впустую.
Что мы можем сделать, чтобы реализовать весь потенциал нашего подсознания?
Наша задача – научиться находиться один на один со своими мыслями. И при этом не прогонять в голове негативные сценарии будущего, а направить мышление в конструктивное русло.
Мы должны заставить наше подсознание действовать по более полезному для нас сценарию.
И сделать это намного проще, чем вы могли бы подумать.
В этом нам поможет обычная медитация.
Это самый простой и при этом невероятно эффективный метод. Всего одна десятиминутная сессия в день решит все наши проблемы.
Давайте разберёмся, а что вообще такое медитация?
Если убрать эзотерику, чакры и потоки энергии, то остаётся тренировка селективного внимания, осознанности и метапознания.
В процессе медитации мы сидим неподвижно, стараемся ни о чём не думать и концентрируемся на своём дыхании. Наша задача – сохранять своё внимание чистым от любых мыслей.
Когда к нам в голову залетает случайная мысль, мы занимаем мета-позицию и осознаём это. Мы говорим себе: “Это мысль и в данный момент я о ней думаю”.
И затем с помощью волевого усилия префронтальной коры мы убираем эту мысль из своей головы и переводим прожектор внимания обратно на дыхание.
В результате этот процесс напоминает обычную тренировку в тренажёрном зале. Каждая такая петля (Фокус -> Отвлечение -> Осознание -> Возврат) – это как отдельное повторения для тренировки префронтальной коры.
За 10 минут медитации мозг делает десятки таких повторений, физически утолщая кору в зонах контроля внимания
И этот процесс тренирует именно тот навык, который нам нужен.
Мы учимся контролировать мысли, осознавать, о чём мы думаем в данный момент, и выкидывать весь мусор из нашего внимания.
Давайте посмотрим, к какому эффекту всё это приводит.
Когда обычный человек садится есть в тишине и одиночестве, ему в голову начинают лезть деструктивные мысли.
“А что, если моя жена мне изменит?”, “А что, если мой бизнес-партнёр меня подставит?”, “А что, если мой сын станет наркоманом?”.
В этот момент амигдала – центр страха в нашей лимбической системе – реагирует на эту мысль как на реальную угрозу и начинает выделять кортизол и адреналин. Внимание намертво прилипает к этой мысли, подкармливая её стрессом и запуская каскад тревоги.
В результате такой человек либо встанет из-за стола с повышенной тревожностью, либо достанет телефон и запустит на фоне развлекательное шоу, чтобы быстро отвлечься.
Но если вы с помощью медитации развили свой навык осознанности, то процесс в вашей голове пойдёт по совершенно другому сценарию.
Вам также придёт в голову деструктивная мысль. Но вы сможете быстро её осознать – ещё до того, как амигдала успеет на неё отреагировать.
Ваша префронтальная кора оценит мысль как деструктивную и волевым усилием уберёт с неё фокус. Так вы сможете убить её, пока она находится ещё в зародыше.
И такой алгоритм вы будете проделывать с каждой деструктивной мыслью, которая придёт вам в голову.
Рано или поздно, в вашу очищенную от шума голову прилетит что-то действительно важное: проблема, которую вы пытаетесь решить, образ будущего, к которому вы стремитесь, или проект, который вы не можете закончить.
И вот теперь вы можете осознанно дать своему подсознанию зелёный свет.
Пока вы будете монотонно пережёвывать пищу, суперкомпьютер в вашей голове в фоновом режиме начнёт решать задачу за вас.
И вполне возможно, что к концу трапезы у вас на руках будет прорывное решение, которые вы безуспешно искали уже несколько дней.
В моменты блуждания ума вы можете использовать свой суперкомпьютер двумя способами.
Первый способ – дивергентный.
Вы просто позволяете мозгу бесцельно блуждать, не ставя перед ним никаких рамок или конкретной цели. Вы отпускаете контроль и даёте своему разуму полную свободу.
В результате он начнёт анализировать максимально широкие данные, связывать далёкие друг от друга области памяти и находить наиболее непредсказуемые связи.
В таком режиме вы будете получать самые уникальные и прорывные инсайты и решения.
Второй способ – прайминг.
Он отличается от свободного блуждания тем, что здесь мы задаём вектор для размышления. Так мы сужаем базу для поиска, но на выходе делаем инсайт или решение более конкретным.
В этом случае мы должны ненавязчиво намекнуть мозгу, над какой именно проблемой мы работаем в данный момент.
Для этого вы можете прикрепить на видное место стикер с напоминанием. Например, на рабочий монитор или на холодильник.
На стикере напишите ту проблему, над которой вы сейчас работаете.
Теперь, когда мозг начнёт блуждать, вы просто переведёте взгляд на этот стикер, вспомните проблему и, скорее всего, ваш мозг направит своё внимание именно на неё.
Когда задача подсвечена праймингом, ваше подсознание начнёт крутиться вокруг неё, притягивая к решению весь ваш прошлый опыт.
Например, я часто использую прайминг в тренажёрном зале.
Когда я работаю над очередным сценарием, после основной тренировки я начинаю ходить по беговой дорожке, не включая наушников.
Перед началом такой кардио-сессии я в течение 10 секунд вспоминаю, на какую тему я пишу сценарий и какие ключевые идеи я в нём раскрываю.
И тогда в процессе ходьбы моё подсознание от скуки начинает выполнять мою работу за меня.
Оно начинает собирать структуру, выстраивать логику, подбирать аргументы.
Часто всё заканчивается тем, что через полчаса такого кардио в моей голове оказывается готовый черновик сценария, который остаётся только выгрузить на бумагу и немного довести до ума.
Я хочу сразу предостеречь вас от коварной ловушки, в которую регулярно попадают самые амбициозные люди. Я и сам в неё однажды угодил.
Это ловушка гиперпродуктивности.
В современном мире мы все настолько сильно одержимы продуктивностью, что не можем позволить себе расслабиться ни на минуту.
Мы хотим каждую секунду делать что-то полезное и важное. Мы стремимся полностью контролировать своё время. Мы пытаемся постоянно быть в фокусе.
Если вы одержимы продуктивностью, то, скорее всего, по-умолчанию считаете периоды блуждания мозга пустой тратой времени и стараетесь сократить их до минимума.
Одно время я вообще не позволял своему мозгу блуждать. Я решил, что каждая минута дня должна быть потрачена с пользой.
Как только у меня появлялся перерыв, я сразу же брал телефон и начинал читать сохранённую статью. У меня был специальный список для чтения для таких ситуаций.
Если я не мог фокусироваться, то я сразу же затыкал уши наушниками с аудиокнигой или аудиокурсом.
Я не давал своем мозгу простаивать и пытался заставить его постоянно фокусироваться на важных вещах, чтобы быть максимально продуктивным.
Но я быстро заметил, что моя продуктивность не выросла, а, наоборот, снизилась. Этот период оказался самым неэффективным за все последние годы.
Из-за того, что я отправил своё подсознание в глубокую спячку и не давал ему возможности проявить себя, мне в голову перестали приходить инновационные решения, инсайтов стало меньше и моя креативность снизилась.
Но, как только я снова разрешил себе бездельничать, всё вернулось к прежнему уровню. После того, как я снова начал гулять без подкастов и аудиокниг, спокойно сидеть и смотреть в окно и тренироваться без наушников, мои решения сразу же стали лучше, а идеи – глубже.
Поэтому не дайте себе попасть в ловушку гиперпродуктивности.
Отпустите контроль, не держитесь за фокус и разрешите своему мозгу чаще блуждать без причины. Результаты вас удивят – этот осознанный протокол расфокусировки и безделия, может стать вашей самой продуктивной рутиной.
Хорошо, давайте вернёмся к медитации.
Я уверен, что эта практика может стать вашей лучшей инвестицией – если пересчитать полученный полезный результат на каждую потраченную минуту времени.
Я сам медитирую каждое утро в течение всего 10 минут. Как вы видите, это не занимает много времени.
Но эта инвестиция приносит мне огромные преимущества в совершенно разных сферах.
Таким образом, за 10 минут в день я убиваю сразу четырёх зайцев.
Во-первых, я снижаю активность своей амигдалы и уровень кортизола.
Так я становлюсь более устойчивым к стрессу, лучше сплю и меня не выбивают из колеи мелкие неудачи. Мне больше не нужно хватать в руки телефон, чтобы спрятаться от кортизолового всплеска.
Это принесло мне явное повышение качества жизни, которое я замечаю во многих сферах.
Во-вторых, я тренирую внимание, осознанность и метапознение.
Я физически прокачиваю префронтальную кору и делаю её сильнее, повышая в ней количество серого вещества. А также я приучаю её выкидывать мусорные мысли из своей рабочей памяти.
В-третьих, я использую медитацию, как ритуал, который помогает мне быстро и бесшовно перейти к рабочей сессии. Это позволяет мне легко справляться в сопротивлением и прокрастинацией.
И в-четвёртых, каждое утро законченная сессия медитации даёт мне ощущение первой маленькой победы.
День, который начался со скроллинга соцсетей или чтения новостей, очень сильно отличается от дня, который начат продуктивно.
Такая небольшая победа задаёт правильный настрой на весь оставшийся день.
Так что если вы, также как я, долгое время думали, что медитация – это эзотерическая практика, которая открывает чакры и запускает потоки энергии, и поэтому игнорировали её, то пришло время изменить своё мнение.
На самом деле, это один из самых эффективных и научно доказанных протоколов, который способен кардинально поменять вашу жизнь.
Так что уже завтра выделите 5-10 минут и сделайте короткую практику медитации перед своей рабочей сессией.
Этот маленький шаг способен изменить всю вашу жизнь до неузнаваемости. Особенно если вы, как и я, от природы склонны к повышенной тревожности.